Perdendo Barriga

 Oque devemos fazer ? 

O que eu aconselho para quem deseja uma barriga livre de gordurinhas é que pratique exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana, pois eles são importantíssimos para reduzir o tecido adiposo, melhorando o aspecto geral do corpo. 

Caminhada rápida, corrida, natação e dança são ótimos exemplos. 

Procure uma atividade que lhe desperte o interesse. Assim, será mais fácil manter a regularidade e evitar a desistência. Outro ponto de extrema relevância é a mudança de hábitos alimentares. Pouco adianta fazer exercícios e manter uma alimentação inadequada. Os resultados não aparecerão dessa forma.

Lembre-se que é muito importante realizar qualquer atividade sob a orientação de profissionais capacitados e utilizando roupas e sapatos adequados.  Tudo isso diminui o risco de lesões e evita problemas futuros. 

Diz : Érica Silva  é Fisioterapeuta formada pela Universidade Federal de Minas Gerais e possui certificação em Pilates pela Associação Brasileira de Pilates. Para entrar em contato: erica.carolinasilva@gmail.com ou @ericacgs

Aqui vai os melhores abdominais :

Abdominal oblíquo

Abdominal com as pernas elevadas

Abdominal com braço estendido

Abdominal invertido

Abdominal com elevação do quadril

Ponte abdominal

Abdominal tradicional

Achei 15 dicas incríveis, Dá só uma olhadinha : 

1.    Coma alimentos crus e ricos em fibras para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;

2.    Evite bebidas com gases, elas promovem distenção e  aumentam o volume abdominal;

3.    Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância, eles além possuirem muitas calorias dispensáveis, fazem muito mal a saúde do coração;

4.    Evite consumir temperos prontos, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica aumentando a sensação de inchaço.

5.    Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada, serve para “forrar” o estômago e controlar a sensação de fome.

6.    Inicie alguma atividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer  a barriga também melhora o bem estar e a auto confiança

7.    Existem alimentos que aumentam o metabolismo, como a pimenta vermelha, o chá verde, o gengibre e mesmo a água gelada. Esses alimentos termogênicos devem ser introduzidos na alimentação diária. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos.

8.    A postura correta ajuda a barriguinha a perder a forma arredondada.

9.    Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante, assim dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago.

10. Beba bastante água, além de limpar o corpo também hidrata o intestino reularizando a função intestinal.

11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina que também ajuda a combater a flacidez.

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, por exemplo a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes.

13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição, assim o organismo vai procurar como fonte energética gastar as reservas. Mas não elimine os carboidratos!

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou apenas à uma porção.

15. Siga estas dicas por pelo menos 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com estas mudanças, os resultados aparecerão logo!